Nesta edição da Coluna Conexão Laguna com Luciane Cardozo, vamos falar sobre uma erva que atravessou séculos e culturas, mas que hoje ganha cada vez mais respaldo científico: o alecrim.

Chamado popularmente de “erva da felicidade”, o alecrim não é apenas um tempero versátil na cozinha. Seus compostos bioativos têm ação direta sobre o sistema nervoso central, estimulando a produção de neurotransmissores que favorecem o bem-estar e ajudam no equilíbrio emocional.

A ciência confirma: estudos recentes apontam que a inflamação crônica está relacionada ao desenvolvimento da depressão. É justamente nesse ponto que o alecrim se destaca. Rico em polifenóis e óleos essenciais, ele apresenta propriedades anti-inflamatórias, antioxidantes e até ansiolíticas, promovendo benefícios tanto para a saúde cerebral quanto para o equilíbrio intestinal — eixo fundamental para a regulação do humor.

Mas os benefícios não param por aí. O alecrim também contribui para:

• Melhorar a digestão
• Atuar como diurético natural
• Proteger o fígado
• Auxiliar na memória e concentração

Um verdadeiro aliado para a saúde física e emocional.

Quer aprender receitas práticas e terapêuticas para incluir o alecrim na sua rotina?
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Você já sentiu que o estresse do dia a dia está começando a refletir no seu corpo de formas inesperadas? Cansaço persistente, insônia, irritabilidade, dores sem motivo aparente… Tudo isso pode ser sinal de algo mais profundo.

De acordo com estudos científicos publicados na Frontiers in Human Neuroscience (PMID: 30947230), o estresse emocional crônico pode ativar mecanismos inflamatórios no organismo, impactando não apenas a saúde mental, mas também funções essenciais como digestão, imunidade, equilíbrio hormonal e até a memória.

Entre os sintomas mais comuns dessa inflamação silenciosa estão:

• Ansiedade contínua
• Dificuldade para dormir
• Fadiga física e mental
• Inchaços e dores sem explicação
• Agravamento da TPM e queda da libido

A boa notícia é que mudanças simples na rotina, aliadas a hábitos naturais, podem ajudar a aliviar esses sintomas e restaurar o equilíbrio entre corpo e mente.

Receita Natural Calmante e Anti-inflamatória:

Chá “Conexão Noturna”

Ingredientes:

• 1 colher (chá) de cúrcuma em pó ou 1 rodela de cúrcuma fresca
• 1 colher (chá) de gengibre ralado
• ½ colher (chá) de camomila seca ou 1 sachê
• 1 pitada de pimenta-do-reino (ajuda a ativar os compostos da cúrcuma)
• 1 xícara de água quente
• 1 colher (chá) de mel (opcional)

Modo de preparo:
Ferva a água, desligue o fogo e adicione os ingredientes. Tampe a infusão e deixe descansar por 5 a 10 minutos. Coe e consuma morno, preferencialmente à noite, cerca de uma hora antes de dormir.

Benefícios:

Ajuda a combater inflamações
Acalma o sistema nervoso
Promove um sono mais reparador
Reduz a tensão emocional

Seu corpo está enviando sinais. Que tal ouvir com mais gentileza?

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Você nunca mais vai olhar o tomate do mesmo jeito!

Se você pensa que tomate é só salada…
Hora de ressignificar esse alimento simples e poderoso.

O tomate é rico em licopeno, um antioxidante natural que vem sendo estudado por sua atuação na prevenção de doenças crônicas, inclusive o câncer, especialmente o de próstata, mama e colo do útero.

Mas o que poucas pessoas sabem é que esse mesmo licopeno também protege a saúde mental.
Ele combate os chamados radicais livres – responsáveis pelo envelhecimento precoce e pela inflamação do sistema nervoso, que pode favorecer quadros como ansiedade, depressão e alterações cognitivas.

O licopeno ajuda a:

Reduzir inflamações no cérebro; Proteger as células nervosas; Melhorar a função cognitiva; Combater o estresse oxidativo; Fortalecer o sistema imunológico.

E sabe o que é ainda mais interessante?
O licopeno é mais bem absorvido quando o tomate é cozido.
Ou seja, aquele molho de tomate caseiro, o tomate assado ou até um suco levemente aquecido pode ser uma dose de saúde líquida e emocional.
Na correria do dia a dia, muitas mulheres esquecem que a saúde mental também passa pelo prato.
O que você come interfere no que você sente.
Escolher melhor o que entra no seu corpo é uma forma de se acolher com gentileza.
Nutrir-se é amar-se.
E cada pequena escolha faz parte da sua conexão com o que há de mais precioso: você.

E tem mais: o licopeno é melhor absorvido quando o tomate é cozido!

Por isso, aqui vai uma receita simples e caseira para você incluir no seu dia a dia:

Molho de Tomate Natural com Licopeno Ativado
Ingredientes:

6 tomates maduros

1 colher de sopa de azeite de oliva

2 dentes de alho

1 cebola pequena

Sal, manjericão e orégano a gosto

Modo de preparo:

Corte os tomates e leve ao fogo com um pouco de água até amolecer.

Bata no liquidificador ou amasse bem com um garfo.

Em uma panela, refogue o alho e a cebola no azeite.

Adicione o molho de tomate batido e os temperos.

Cozinhe por 15 a 20 minutos em fogo baixo.

Dica: quanto mais tempo no fogo, mais licopeno o corpo absorve!
Inclua esse molho em suas refeições e sinta a diferença.

A saúde começa no prato, passa pela mente e se fortalece no amor-próprio.
Essa é a essência da Conexão Laguna.

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Você já ouviu falar no NAC?
O nome pode parecer complicado: N-acetilcisteína. Mas seus benefícios são surpreendentemente simples – e poderosos.

Derivado de um aminoácido chamado cisteína, o NAC é como um guardião do corpo e da mente. Ele ajuda o nosso organismo a produzir glutationa, uma das substâncias mais antioxidantes que existem, capaz de reduzir inflamações e proteger o cérebro de danos causados pelo estresse e toxinas.

Agora imagine isso no universo feminino…

Ciclos hormonais intensos, oscilações emocionais, sobrecarga mental, TPM, ansiedade, compulsão alimentar, cansaço crônico — o NAC aparece como um aliado importante, especialmente para quem enfrenta transtornos como ansiedade, depressão, bipolaridade e até dependência emocional.

Um artigo recente publicado no Journal of Clinical Psychiatry (PMID: 34208683) mostrou que o NAC tem efeitos promissores como tratamento complementar para diversos transtornos neuropsiquiátricos. Ele melhora o humor, reduz sintomas ansiosos, ajuda no foco e pode até colaborar na desintoxicação do fígado.

Mas antes de sair comprando, calma!

Mesmo sendo vendido como suplemento, o NAC precisa de orientação profissional, principalmente para mulheres com outras condições clínicas ou que já usam medicação.

Em resumo:
Reduz estresse oxidativo
Tem ação anti-inflamatória
Estimula dopamina e serotonina
Melhora foco, humor e energia mental

Sua mente fala. Seu corpo responde.
E há formas naturais de se reconectar com o seu equilíbrio interior.

Fonte: Pubmed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34208683/

A ciência mostra o caminho.
A decisão de se cuidar é sua.

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